Tiempo: 45 min + maceración
Dificultad: Fácil
Raciones: 4
INGREDIENTES
- 1 conejo de 1-1,5 kg
- 4 dientes de ajo
- 1 cucharada de mostaza
- 1 cucharada de mojo rojo
- 3 cucharadas de salsa de soja
- tomillo limonero, pimienta blanca y sal.
Para la menestra de verduras:
- ¼ de coliflor pequeña
- 1 zanahoria
- 1 calabacín
- 1 manojo de trigueros,
- 1 cebolleta pequeña y aceite de oliva.
ELABORACIÓN
- Poner a macerar el conejo salpimentado la noche anterior con los dientes de ajo machados en el mortero, la mostaza, unas hojas de tomillo, el mojo y la salsa de soja.
- Lavar y cortar la zanahoria y el calabacín en bastones gordos. Cortar la coliflor en pequeños ramilletes y trocear los espárragos trigueros. Escaldar las verduras en el agua con un pellizco de sal durante 5 minutos y escurrir.
- Picar la cebolleta y pocharla en una sartén con un par de cucharadas de aceite. A continuación, añadir el resto de las verduras semi-cocidas y dejar cocinar a fuego medio durante unos 7 minutos.
- Finalmente, introducir el conejo en el horno precalentado a 200 ºC. Cuando el conejo esté asado, mezclarlo con las verduras y servirlo inmediatamente.
TRUCOS Y CONSEJOS
Poner a macerar la carne de conejo con suficiente antelación, para que se ablande y adquiera una consistencia más suave. La combinación del macerado con el cocinado al horno nos permite conseguir un plato muy saludable. También podemos añadir unas patatas cocidas a la menestra para aumentar el aporte de hidratos de carbono y conseguir una combinación completa.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Esta receta es perfecta para las dietas bajas en calorías por su escaso aporte de grasa. Sí proporciona una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.
APORTE NUTRICIONAL POR RACIÓN
Energía: 217 Kcal Proteínas: 17 g Hidratos de carbono: 6 g Grasa: 14 g
