Tiempo: 50 min + reposo
Dificultad: Fácil
Raciones: 4
INGREDIENTES
- 1 conejo mediano
- 1 rama de apio
- 1 blanco de puerro
- 1 zanahoria
- 1 cebolla
- 4 dientes de ajo
- 1 naranja
- 1 ramita de tomillo
- 2 hojas de laurel
- una cucharadita de pimienta en grano
- 4 clavos de olor
- aceite de oliva
- 150 ml de vinagre de Jerez
- brotes de lechugas variadas.
Para la vinagreta:
- 1 naranja
- 30 g de nueces
- pipas y avellanas
- aceite de oliva y sal.
ELABORACIÓN
- Trocear el conejo, salpimentarlo y sofreírlo en una olla con un poco de aceite. Incorporar las hortalizas cortadas en juliana, junto con las hierbas aromáticas y las especias. Finalmente, añadir la piel de la naranja, eliminando al máximo la parte blanca. Dejar sofreír a fuego lento durante unos minutos y añadir el zumo de una naranja. Mantener la cocción a fuego lento, hasta que la carne esté cocinada y se desprenda del hueso. Dejar enfriar y reservar durante 24 horas en la
nevera. - Para la vinagreta, picar los frutos secos, disponerlos en un bol y añadir el zumo de una naranja, 4 cucharadas de aceite de oliva, el vinagre de Jerez y la sal. Mezclar bien el conjunto.
- Para servir, colocar la mezcla de hortalizas en el plato con ayuda de un molde. Encima, disponer el conejo deshuesado y troceado junto con las lechugas.
- Regar la ensalada con la vinagreta de frutos secos.
TRUCOS Y CONSEJOS
Para preparar la vinagreta trocear bien los frutos secos y mezclarlos con el vinagre, el zumo de naranja y la sal y añadir lentamente el aceite, emulsionando bien. La proporción ideal es de una cucharada de vinagre por cada tres de aceite. Además, se puede añadir a esta mezcla cualquier combinación de hierbas, especias y otros condimentos para variar sabores.
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
Este plato aporta nutrientes de gran interés. Las verduras aportan muchas vitaminas y minerales. Usando el zumo de naranja se consigue disminuir la cantidad de aceite a utilizar y potenciar el sabor de una forma diferente. Los frutos secos son fuente de ácidos grasos esenciales, micronutrientes y fibra.
APORTE NUTRICIONAL POR RACIÓN
Energía: 356 Kcal Proteínas: 19 g Hidratos de carbono: 10 g Grasa: 27 g
